Zihinsel acı çekmenize neden olan acı verici endişeleriniz, korkularınız veya suçluluk duygularınız mı var? Kendinizi değersiz mi hissediyorsunuz? Sevilmediğinizi, yalnız olduğunuzu, terk edildiğinizi ve umutsuz olduğunuzu mu hissediyorsunuz? Kendinize zarar veriyor musunuz? Çıkış yolu olmayan bir tüneldeymişsiniz gibi hissediyor musunuz? Ölüm bazen veya sık sık tek çıkış yolu gibi görünüyor mu? Diğer herkesten farklı olduğunuzu, sizde bir sorun olduğunu düşünüyor musunuz? Ve sizi anlayan ya da size yardım edebilecek kimsenin olmadığını mı?
İntihar düşünceleri sandığınızdan çok daha yaygındır
Şu anda hayal bile edemeseniz de bu düşünceler sizi aldatıyor. Bu tür duygularla hiçbir şekilde yalnız değilsiniz ve kesinlikle deli değilsiniz. Depresyon ve intihar düşünceleri özellikle gençler arasında çok yaygındır. Tüm gençlerin yaklaşık yarısı kendi canlarına kıymayı düşünmüştür. İntihar, trafik kazalarından sonra 14 yaş üstü gençler arasında en yaygın ölüm nedenidir.
İntihar düşüncelerinin birçok nedeni vardır. Stres ve okulda veya üniversitede performans gösterme baskısı, genellikle ebeveynlerinizin sizden beklentileriyle birleşerek dayanılmaz hale gelebilir. Öğrenci intiharlarının sayısı karneler dağıtıldıktan sonra artmakta ve tatillerde tekrar düşmektedir. Belki de iyi performans göstermediğiniz takdirde sevilmemekten korkuyorsunuzdur. Çoğu zaman karşılayamadığınızın kendi standartlarınız değil, başkalarının standartları olduğunu fark etmezsiniz. Herkes performans göstermek zorunda kalmadan sevilmeyi hak eder.
İntihar düşünceleri genellikle kalp kırıklığı ile tetiklenir. Belki de yeterince çekici olmadığınızı düşünüyor, vücudunuzdan memnun değilsiniz. Ya da utangaç olduğunuzdan nefret ediyor, kendi zayıflıklarınızdan utanıyor ve başkalarına ulaşmakta yetersiz olduğunuzu düşünüyorsunuz. Gençlerin intihar düşünceleriyle mücadele etmelerinin en yaygın nedenlerinden biri zorbalıktır. Bunun sizin hatanız olmadığının farkına varın. Başınıza gelenler için kendinizi suçlamayın, size zorbalık yapanları veya sizi reddedenleri suçlayın. Belki siz de fiziksel, cinsel ve/veya psikolojik şiddete maruz kaldınız - ailede, okulda, yakın çevrenizde - ve bundan dolayı travma yaşadınız. Belki de şiddet bugün de devam ediyordur.
Başkaları sizi değersiz ilan ettiğinde özsaygı geliştirmek zordur. Ancak sorunlarınızın ve endişelerinizin gerçekten kendi içinizden mi kaynaklandığını yoksa başkaları tarafından mı yaratıldığını düşünmeye değer.
Size zarar veren insanlardan kaçının. Etrafınızı sizin için iyi olan insanlarla çevreleyin. Kendinizi sevmek için çalışın. Düşüncelerinizin gerçeklikle örtüşmediğini fark edin. Kendinize iyi davranın, kendinize güçlü olduğunuzu ve sebat edeceğinizi söylemeye devam edin. İntihar düşünceleri durup dururken ortaya çıkmaz. İntihar düşüncelerine kapıldığınız durumların farkına varırsanız, bu konuda bir şeyler yapabilirsiniz.
Acil durumlarda intihar düşüncelerine karşı ne yardımcı olur?
İntihar planlarınızı 'daha sonraya' erteleyin. Örneğin, kendinize en az 48 saat bekleyeceğinize dair söz verin. Size zarar verebilecek her şeyi kilitleyin.
Sevdiğiniz, yapmaktan hoşlandığınız ya da geçmişte size yardımcı olan her şeyi yazın. Hayatınızda deneyimlemek istediğiniz her şeyi: görmek istediğiniz yerleri, sahip olmak istediğiniz çocukları, tanışmak istediğiniz insanları. Kendinizle ilgili sevdiğiniz veya sizi gururlandıran her şey. Acil bir durumda, bu tür listeler size yardımcı olabilir.
Egzersiz ve spor depresyon ve anksiyeteyi azaltabilir. Eğer kalkmakta ve yapmakta zorlanıyorsanız: Sabit bir egzersiz planı yapın ve egzersiz için biriyle buluşmayı ayarlayın. Ya da spor derslerine katılın. İzolasyonunuzdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek yeni insanlarla tanışabilirsiniz. Ayrıca yeterince rahatsız edilmeden uyumaya çalışın. Sadece bu bile zihninizdeki pek çok şeyi temizleyebilir. Alkol ve uyuşturucudan da uzak durun. Bunları antidepresan olarak kullanmak sadece kısa bir süre için işe yarar. Muhakeme yeteneğinizi zayıflatır, depresyonu daha da kötüleştirebilir ve umursamaz davranışları - ve dolayısıyla intihar riskini - teşvik edebilirler. Ve tabii ki bağımlılık yapabilirler, yani bir sorununuz daha var.
İntihar düşüncelerine kapılırsanız tam olarak ne yapacağınızı anlatan bir acil durum planı yazın: Size yardımcı olacağını bildiğiniz şeyler. Sorunlarınız sizi bunaltmakla tehdit ettiğinde, bu planı çıkarın ve sadece söylediklerini uygulayın.
Sosyal ağınızı güçlendirin: İntihar düşünceleri genellikle yalnızlık duygusundan, kimsesi olmama ve başkalarına yük olma korkusundan kaynaklanır. Ancak sizi önemseyen, size yardım etmek isteyen ve yardım edebilecek insanlar vardır. Canınız istemese bile, her gün size iyi gelen en az bir kişiyle iletişim kurun. Acil durumlarda arayabileceğiniz en az beş kişinin telefon numaralarını içeren bir liste hazırlayın: en iyi arkadaşlarınız, en sevdiğiniz aile üyeleri, sırdaşlarınız. Yardıma ihtiyacınız olduğunda onları arayın. Telefonda birini bulana kadar denemeye devam edin. Onlarla düşünceleriniz ve duygularınız hakkında konuşun. Sadece bu bile size yardımcı olacaktır.
Profesyonel yardım alın!
İntihar düşünceleriyle yalnız baş etmek zorunda değilsiniz. Çevrenizde kimseye ulaşamıyorsanız, bir yardım hattını veya telefonla danışma hizmetini arayabilirsiniz - her gün, günün her saati ve gerekirse günde birkaç kez. Çocuk ve gençlik yardım hattına 0800 111 0 333, Protestan telefon danışma servisine 0800 111 0 111, Katolik telefon danışma servisine 0800 111 0 222 (sadece son üç numara farklıdır) ve üzüntüye karşı 116111 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz. Bunların hepsini anonim olarak ve dininiz ne olursa olsun arayabilir veya e-posta yoluyla (www.telefonseelsorge.de veya www.nummergegenkummer.de ) iletişime geçebilirsiniz.
Bir kendi kendine yardım grubunda sizi anlayan insanlarla konuşabilirsiniz çünkü onlar da sizin yaşadıklarınızı yaşamışlardır. Frankfurt am Main'daki kendi kendine yardım grupları hakkında bilgi almak için 069 55 94 44 numaralı telefonu arayın.
İntihar düşünceleri sizi tehdit ediyorsa 112'yi de arayabilirsiniz. Birinden sizi hastanenin acil servisine götürmesini isteyebilirsiniz. Ya da bir ambulans çağırabilirsiniz. Siz acil bir durumdasınız ve sizinle ilgilenilecektir!
Bir terapist, intihar düşüncelerinizin nedenlerini bulmanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Depresyon çoğu durumda başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.
Ayrıca burada, çevrimiçi danışmanlık hizmetimizde yetkin ve anonim danışmanlık alabilirsiniz. Cesaretinizi toplayın ve bizimle iletişime geçin! Kendiniz etkilenmediyseniz ancak bir arkadaşınız için endişeleniyorsanız da bizimle iletişime geçebilirsiniz. Günün her saati ulaşılabilir olmadığımızı bilmeniz önemlidir. FeM Mädchenhaus'un danışma merkezi salıdan perşembeye 12 ile 18 saatleri arasında ve cuma günü 12 ile 17 saatleri arasında açıktır. Bu süre zarfında danışmanlar soruları okur ve yanıtlar. İlk kez kayıt yaptırdığınızda ve bir soru yazdığınızda, iki iş günü içinde ilk cevabınızı alırsınız. Örneğin bir Cuma öğleden sonra veya hafta sonu yazarsanız, sorunuz bir sonraki Salı günü bir danışman tarafından okunacak ve yanıtlanacak veya etkinleştirilecektir.