As-tu des soucis pénibles, des peurs ou des sentiments de culpabilité qui te causent des douleurs psychiques ? As-tu l'impression d'être sans valeur ? Te sens-tu mal aimé(e), seul(e), abandonné(e) et sans espoir ? Est-ce que tu te blesses toi-même ? As-tu l'impression d'être dans un tunnel dont tu ne peux pas sortir ? La mort te semble-t-elle parfois ou souvent la seule issue possible ? Penses-tu que tu es différent des autres, que quelque chose ne va pas chez toi ? Et qu'il n'y a personne qui puisse te comprendre ou t'aider ?
Les pensées suicidaires sont beaucoup plus répandues que tu ne le penses
Ces pensées te trompent, même si tu ne peux pas l'imaginer pour le moment. Tu n'es pas du tout seul à éprouver de tels sentiments et encore moins fou. Les dépressions et les pensées suicidaires sont particulièrement fréquentes chez les jeunes. Environ la moitié des jeunes ont déjà pensé à mettre fin à leurs jours. Le suicide est, avec les accidents de la route, la cause de décès la plus fréquente chez les jeunes de plus de 14 ans.
Il y a de nombreuses raisons d'avoir des pensées suicidaires. Le stress et la pression de la performance à l'école ou à l'université peuvent devenir insupportables, souvent en lien avec les attentes que tes parents placent en toi. Le nombre de suicides d'élèves* augmente brusquement après la remise des bulletins de notes et diminue à nouveau pendant les vacances. Tu as peut-être aussi peur de ne pas être aimé si tu n'as pas certains résultats. Souvent, tu ne réalises même pas que ce ne sont pas tes propres exigences que tu ne peux pas satisfaire, mais celles des autres. Tout le monde mérite d'être aimé sans avoir à fournir de prestations.
Souvent, les pensées suicidaires sont aussi déclenchées par un chagrin d'amour. Tu penses peut-être que tu n'es pas assez séduisant, que tu n'es pas satisfait de ton corps. Ou bien tu détestes être timide, tu te sens embarrassé par tes propres faiblesses et tu penses que tu es incapable d'aller vers les autres. L'une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les jeunes sont tourmentés par des pensées suicidaires est le harcèlement. Réalise que ce n'est pas de ta faute. Ne te reproche pas ce qui t'arrive, mais plutôt à ceux qui te harcèlent ou te rejettent. Peut-être as-tu également subi des violences physiques, sexuelles et/ou psychologiques - dans ta famille, à l'école, dans ton environnement proche - et en es-tu traumatisé. Peut-être même que cette violence perdure encore aujourd'hui.
Il est difficile de développer l'estime de soi lorsque les autres te déclarent sans valeur. Mais cela vaut la peine de réfléchir à la question de savoir si tes problèmes et tes soucis viennent vraiment de toi ou s'ils sont générés par d'autres personnes.
Évite les personnes qui te font du mal. Entoure-toi de personnes qui te font du bien. Travaille à t'aimer toi-même. Prends conscience que tes pensées ne correspondent pas à la réalité. Sois bon envers toi-même, dis-toi toujours que tu es fort et que tu tiendras bon. Les pensées suicidaires ne viennent pas de nulle part. Si tu identifies les situations qui te donnent des pensées suicidaires, tu peux aussi y remédier.
Ce qui aide à lutter contre les pensées suicidaires dans les situations d'urgence
Remets tes projets de suicide à 'plus tard'. Promets-toi par exemple d'attendre au moins 48 heures. Évite tout ce qui pourrait te faire du mal.
Note tout ce que tu aimes, ce que tu aimes faire ou ce qui t'a déjà aidé dans le passé. Tout ce que tu veux encore vivre dans ta vie : les endroits que tu veux voir, les enfants que tu veux avoir, les personnes que tu veux rencontrer. Tout ce que tu trouves bien chez toi ou qui te rend fier. En cas d'urgence, de telles listes peuvent t'aider.
L'activité physique et le sport peuvent réduire la dépression et l'anxiété. Si tu as du mal à t'y mettre, fais-le : Fais un programme d'entraînement fixe et donne rendez-vous à quelqu'un pour faire du sport. Ou prends des cours de sport. Tu pourras y rencontrer de nouvelles personnes qui te permettront peut-être de sortir de ton isolement. Essaie également de dormir suffisamment et sans être dérangé. Rien que cela peut déjà clarifier beaucoup de choses dans ta tête. Et évite l'alcool et les drogues. Les utiliser comme antidépresseurs ne fonctionne que pendant une courte période. Ils altèrent ta capacité de jugement, peuvent aggraver la dépression et favorisent un comportement imprudent - et donc le risque de suicide. Et bien sûr, ils peuvent créer une dépendance, ce qui te pose encore un autre problème.
Rédige un plan d'urgence qui indique exactement ce que tu dois faire si tu as des pensées suicidaires : des choses dont tu sais qu'elles peuvent t'aider. Lorsque tes problèmes menacent de te submerger, sors ce plan et applique simplement ce qu'il contient.
Renforce ton réseau social : les pensées suicidaires naissent souvent d'un sentiment d'isolement, de la peur de n'avoir personne et de n'être qu'un poids pour les autres. Mais il y a des personnes qui tiennent à toi, qui veulent et peuvent t'aider. Prends contact chaque jour avec au moins une personne qui te fait du bien, même si tu n'en as pas envie. Dresse une liste d'au moins cinq personnes avec leur numéro de téléphone que tu peux appeler à tout moment en cas d'urgence : tes meilleurs amis*, les membres de ta famille que tu aimes le plus, des personnes de confiance. Appelle-les si tu as besoin d'aide. Essaie jusqu'à ce que tu obtiennes quelqu'un au téléphone. Parle-leur de tes pensées et de tes sentiments. Cela suffira à t'aider.
Fais-toi aider par un professionnel !
Tu ne dois pas affronter seul tes pensées suicidaires. Si tu n'arrives pas à joindre quelqu'un de ton entourage, tu peux appeler une hotline ou un service d'assistance téléphonique - tous les jours, 24 heures sur 24, et même plusieurs fois par jour s'il le faut. Tu peux joindre le Kinder- und Jugendtelefon au 0800 111 0 333, la Telefonseelsorge protestante au 0800 111 0 111, la catholique au 0800 111 0 222 (seuls les trois derniers chiffres sont différents) et le Nummer gegen Kummer au 116111. Tu peux appeler tous ces services de manière anonyme et indépendamment de ta religion ou les contacter par e-mail (www.telefonseelsorge.de ou www.nummergegenkummer.de ).
Dans un groupe d'entraide, tu peux parler à des personnes qui te comprennent parce qu'elles ont vécu ce que tu traverses. Tu peux obtenir des informations sur les groupes d'entraide à Francfort-sur-le-Main en appelant le 069 55 94 44.
Si les pensées suicidaires menacent de te submerger, tu peux aussi appeler le numéro d'urgence 112. Tu peux demander à quelqu'un de te conduire aux urgences de l'hôpital. Ou appeler une ambulance. Tu es une urgence et on s'occupera de toi !
Un* thérapeute peut t'aider à trouver les causes de tes pensées suicidaires et à les combattre. Dans la plupart des cas, la dépression peut être traitée avec succès.
Tu peux aussi te faire conseiller de manière compétente et anonyme directement ici, sur notre service de conseil en ligne. Prends courage et contacte-nous ! Tu peux aussi t'adresser à nous si tu n'es pas toi-même concerné(e), mais que tu te fais du souci pour un(e) ami(e). Il est important que tu saches que nous ne sommes pas là 24 heures sur 24. Le service de consultation de la FeM Mädchenhaus est ouvert du mardi au jeudi de 12h à 18h et le vendredi de 12h à 17h. Pendant ces heures, les conseillères lisent et répondent aux demandes. Si tu t'inscris pour la première fois et que tu écris une demande, tu recevras une première réponse dans les deux jours ouvrables. Si tu écris par exemple un vendredi après-midi ou un week-end, une conseillère lira ta demande le mardi suivant et y répondra ou la débloquera.