هل لديك مخاوف أو مخاوف أو مشاعر بالذنب تسبب لك الألم النفسي؟ هل تشعر وكأنك لا قيمة لك؟ هل تشعر بأنك غير محبوب ووحيد ومهجور ويائس؟ هل تؤذي نفسك؟ هل تشعر وكأنك في نفق لا مخرج منه؟ هل يبدو الموت في بعض الأحيان أو في كثير من الأحيان وكأنه السبيل الوحيد للخروج؟ هل تعتقد أنك مختلف عن أي شخص آخر، وأن هناك خطأ ما فيك؟ وأنه لا يوجد أحد يفهمك أو يستطيع مساعدتك؟
الأفكار الانتحارية أكثر شيوعًا مما تعتقد
هذه الأفكار تخدعك، حتى لو كنت لا تستطيع تخيل ذلك في هذه اللحظة. أنت لست وحدك بأي حال من الأحوال مع هذه المشاعر وأنت بالتأكيد لست مجنونا. الاكتئاب والأفكار الانتحارية شائعة جدًا، خاصة بين الشباب. لقد فكر حوالي نصف الشباب في الانتحار. إلى جانب حوادث المرور، يعد الانتحار السبب الأكثر شيوعًا للوفاة بين الشباب الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق.
هناك أسباب كثيرة للأفكار الانتحارية. يمكن أن يصبح التوتر والضغط الناتج عن الأداء في المدرسة أو الجامعة أمرًا لا يطاق، وغالبًا ما يقترن بالتوقعات التي يضعها والديك عليك. ويرتفع عدد حالات الانتحار بين الطلاب بشكل حاد بعد منح الشهادة وينخفض مرة أخرى خلال العطلات. ربما تخشى أيضًا ألا تكون محبوبًا إذا لم تحقق أشياء معينة. في كثير من الأحيان، لا تلاحظ حتى أن مطالبك ليست هي التي لا يمكنك تلبيتها، بل مطالب الآخرين. كل شخص يستحق أن يكون محبوبا دون الحاجة إلى القيام بالمقابل.
ربما تعتقد أنك لست جذابًا بدرجة كافية أو أنك غير سعيد بجسدك. أو تكره كونك خجولًا، وتشعر بالحرج من نقاط ضعفك، وتعتقد أنك غير قادر على التقرب من الآخرين. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الشباب يفكرون في الانتحار هو التنمر.
أوضح لنفسك أن هذا ليس خطأك. إلقاء اللوم على ما يحدث لك ليس على نفسك، ولكن على أولئك الذين يتنمرون عليك أو يرفضونك.
ربما تكون قد تعرضت أيضًا للعنف الجسدي و/أو الجنسي و/أو العاطفي - في الأسرة أو في المدرسة أو في بيئتك القريبة - وتتعرض لصدمة نفسية بسببه. وقد يستمر العنف حتى يومنا هذا.
من الصعب تطوير احترام الذات عندما يعتقد الآخرون أنك عديم القيمة. لكن من المفيد أن تفكر فيما إذا كانت مشاكلك ومخاوفك تأتي من نفسك حقًا أم أنها من صنع أشخاص آخرين.
تجنب الأشخاص الذين يؤذيونك. أحط نفسك بالأشخاص الجيدين بالنسبة لك. اعمل على حب نفسك. كن مدركًا أن أفكارك لا تتوافق مع الواقع. كن لطيفًا مع نفسك، واستمر في إخبار نفسك أنك قوي وستثابر. الأفكار الانتحارية لا تأتي من العدم. إذا تعرفت على المواقف التي تراودك أفكار انتحارية، فيمكنك فعل شيء حيال ذلك.
ما يساعد على مكافحة الأفكار الانتحارية في حالات الطوارئ
قم بتأجيل خططك الانتحارية إلى "لاحقًا". على سبيل المثال، وعد نفسك بأنك ستنتظر لمدة 48 ساعة على الأقل. قم بإغلاق أي شيء يمكن أن يؤذي نفسك.
اكتب كل ما تحب، تحب أن تفعله، أو الذي ساعدك في الماضي. كل ما ترغب في تجربته في حياتك: الأماكن التي ترغب في رؤيتها، والأطفال الذين ترغب في إنجابهم، والأشخاص الذين ترغب في مقابلتهم. أي شيء تعتقد أنه جيد في نفسك أو يجعلك فخوراً. مثل هذه القوائم يمكن أن تساعدك في حالات الطوارئ.
ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من الاكتئاب والقلق. إذا وجدت صعوبة في إجبار نفسك على القيام بذلك: ضع خطة تدريب ثابتة ورتب لمقابلة شخص ما لممارسة التمارين. أو خذ دروس التمارين الرياضية. هناك يمكنك التعرف على أشخاص جدد قد يساعدونك في الخروج من عزلتك. حاول أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم دون إزعاج.
هذا وحده يمكن أن يوضح الكثير من الأشياء في رأسك. وتجنب الكحول والمخدرات. استخدامها كمضادات للاكتئاب يعمل فقط لفترة قصيرة. إنها تضعف قدرتك على الحكم، ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب وتعزيز السلوك المتهور - وبالتالي خطر الانتحار. وبالطبع يمكن أن تصبح مسببة للإدمان، مما يسبب لك مشكلة أكبر.
اكتب خطة طوارئ تحدد بالضبط ما يجب عليك فعله إذا كانت لديك أفكار انتحارية: الأشياء التي تعرفها يمكن أن تساعدك. عندما تهدد مشاكلك بالتغلب عليك، عليك سحب هذه الخطة وتطبيق ما تقوله ببساطة.
تقوية شبكتك الاجتماعية: غالبًا ما تنشأ الأفكار الانتحارية من الشعور بالعزلة، والخوف من عدم وجود أحد، ومن أن تكون عبئًا على الآخرين. ولكن هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك ويمكنهم مساعدتك. تواصل مع شخص واحد على الأقل يوميًا يناسبك، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك. اكتب قائمة تضم خمسة أشخاص على الأقل مع أرقام هواتفهم التي يمكنك الاتصال بها في أي وقت في حالات الطوارئ: أفضل أصدقائك، وأفراد عائلتك المفضلين، والأشخاص الذين تثق بهم. اتصل بها إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. استمر في المحاولة حتى تحصل على شخص ما على الهاتف. تحدث معهم عن أفكارك ومشاعرك. وهذا وحده سوف يساعدك.
احصل على مساعدة احترافية!
ليس عليك التعامل مع أفكارك الانتحارية بمفردك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أي شخص في منطقتك، يمكنك الاتصال بالخط الساخن أو خدمة الاستشارة الهاتفية - على مدار الساعة كل يوم، وإذا لزم الأمر، عدة مرات في اليوم. يمكنك الوصول إلى الخط الساخن للأطفال والشباب على الرقم 0800 111 0 333، وخدمة الاستشارة الهاتفية البروتستانتية على الرقم 0800 111 0 111، وعلى الخط الكاثوليكي على الرقم 0800 111 0 222 (فقط الأرقام الثلاثة الأخيرة مختلفة) والرقم ضد الحزن على 116111. يمكنك الاتصال بالجميع بشكل مجهول وبغض النظر عن دينك أو الاتصال بنا عبر البريد الإلكتروني (www.telefonseelsorge.de أو www.nummergegenkummer.de).
في مجموعة الدعم، يمكنك التحدث إلى الأشخاص الذين يفهمونك لأنهم مروا بما تمر به. يمكنك الحصول على معلومات حول مجموعات المساعدة الذاتية في فرانكفورت أم ماين على الرقم 069559444.
إذا كانت الأفكار الانتحارية تهددك بالسيطرة عليك، يمكنك أيضًا الاتصال برقم الطوارئ 112. يمكنك أن تطلب من شخص ما أن يوصلك إلى غرفة الطوارئ في المستشفى. أو اتصل بالإسعاف. أنت حالة طارئة وسيتم الاعتناء بك!
يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد أسباب أفكارك الانتحارية ومعالجتها. يمكن علاج الاكتئاب بنجاح في الغالبية العظمى من الحالات.
يمكنك أيضًا الحصول على مشورة مختصة ومجهولة المصدر مباشرةً هنا من خلال استشاراتنا عبر الإنترنت. تحلى بالشجاعة واتصل! يمكنك أيضًا الاتصال بنا إذا لم تكن متأثرًا بنفسك ولكنك قلق بشأن صديق. ومن المهم أن تعرف أننا لسنا هناك على مدار الساعة. يفتح مركز الاستشارة FeM Girls' House أبوابه من الثلاثاء إلى الخميس من الساعة 12 ظهرًا إلى 6 مساءً والجمعة من الساعة 12 ظهرًا إلى 5 مساءً. خلال هذا الوقت، يقوم المستشارون بقراءة الاستفسارات والإجابة عليها. إذا قمت بالتسجيل وكتبت طلبًا لأول مرة، فسوف تتلقى الرد الأولي خلال يومي عمل. إذا كنت على سبيل المثال. على سبيل المثال، إذا كتبت بعد ظهر يوم الجمعة أو في عطلة نهاية الأسبوع، فسيتم معالجة طلبك والإجابة عليه أو تفعيله من قبل أحد المستشارين يوم الثلاثاء التالي.